Dieta e frutta di stagione: come mantenere il giusto equilibrio

Categorie curiosità, diete e alimentazione, frutta, Frutta e verdura di stagione

Scritto da Roberta il 05/05/2015

FragoleVasetto

La frutta è uno di quegli elementi indispensabili quando si comincia una dieta, e non solo, dato che è imprescindibile anche nella vita di tutti i giorni. Tale prelibatezza varia da stagione in stagione, e ogni tipologia presenta proprietà e caratteristiche sempre differenti.

Ad esempio tutti sappiamo che, per via della loro acidità, non è consigliatissimo mangiare troppe arance di sera, ma vi siete mai chiesti quanto “pesano” 3 albicocche e quanta frutta possiamo ingerire quando siamo a dieta?
Tranquilli, la soluzione è a portata di click, e ve la diamo noi di Ricette Calorie.

Quello che trovate qui di seguito è un tabella dei vari tipi di frutta di stagione (in riferimento alla primavera e all’estate) e delle porzioni con relativo peso del frutto da tenere d’occhio per preservare integrità ed equilibrio.
Perché le calorie sono presenti anche nella frutta, seppur in quantità inferiori.

In una dieta equilibrata bisogna tener conto che sarebbe opportuno consumare circa 200 g di frutta (per una merenda o uno spuntino) che mediamente apportano dalle 80 alle 100 kcal.

 

 

Alimento Porzione Grammi Calorie Grassi Carboidrati Proteine
Abicocche (fonte USDA) 1 abicocca medio piccola 40 g 48 kcal 0.14 g 3.89 g 0.49 g
4 albicocche 140 g 76.8 kcal 0.62 g 17.79 g 2.24 g
Anguria-cocomero
(fonte USDA)
1 anguria intera 10000 g 3000 kcal 15 g 755 g 61 g
1 fetta (mezzaluna)
di anguria senza buccia
di circa 2 cm
250 g 81 kcal 0.41 g 20.38 g 1.65 g
Ciliegie (fonte USDA) 1 ciliegia 8 g 3.78 kcal 0.01 g 0.96.5 g 0.06 g
15 ciliegie 90 g 56.7 kcal 0.18 g 14.4 g 0.91 g
Fragole (fonte USDA) 1 fragola 12 g 32 kcal 0.3 g 7.68 g 0.67 g
12 fragole 144 g 46.08 kcal 0.43 g 11.06 g 0.96 g
Fichi (fonte USDA) 2 fichi200 g 148 kcal 0.6 g 38.36 g 1.5 g
Fichi d’india (fonte USDA) 2 fichi d’india300 g 123 kcal 1.53 g 28.71 g 2.19 g
Lamponi (fonte USDA) 1 lampone 4 g 2.08 kcal 0.03 g 0.48 g 0.05 g
20 lamponi 80 g 41.6 kcal 0.52 g 9.55 g 0.96 g
Melone (fonte USDA) 1 melone 1500 g 510 kcal 2.85 g 122.4 g 12.6 g
2 fette di melone
senza buccia
200 g 68 kcal 0.38 g 16.32 g 1.68 g
Mirtilli (fonte USDA) 1 mirtillo 2 g 1.14 kcal 0.01 g 0.29 g 0.01 g
50 mirtilli 100 g 57 kcal 0.33 g 14.49 g 0.74 g
More (fonte USDA) 1 mora 4 g 34.4 kcal 0.39 g 7.69 g 1.11 g
15 more 60 g 25.8 kcal 5.77 g 0.83 g 52.89 g
Pesche (fonte USDA) 1 pesca 150 g 58.5 kcal 0.38 g 14.31 g 1.37 g
2 pesche 300 g 117 kcal 0.75 g 28.62 g 2.73 g

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